中考过来人分享:体考别穿白色衣服,前掷实心球擦镁粉很管用!

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  • 2021-02-24 09:53:33

20日,省教育厅正式公布2021年陕西省中考时间:正式官宣!陕西2021中考时间/科目/分值公布!今年的中考时间较往年提前至少一周。在大家感慨时间紧张的同时,小君忍不住要提醒大家,中考体育即将到来!2021中考体育从3月30日开始!

作为中考的第一仗,中考体育分值占比着实不小,因此这一科也是不容丢分的一科。这里,小君老师特别整理往届西安中考考生和家长的心得经验,供给2021届同学参考,希望大家能够取得满意的成绩!

衣着注意事项

1、建议不要穿纯白的短袖

根据往届同学考后反映,测仰卧起坐时穿白色衣服,但是机器红外线扫描不到。班里同学穿的白色短袖做了好多次,但是老是扫不上,结果与实际数量不一样,但是老师以电子仪器上的数据为准,所以建议不要穿纯白的短袖。(仅供参考)

2、外套选择简单舒适的,尽量不要有帽

有的同学穿外套参加体考,来之前没有考虑到衣服后面有一些装饰物,铆钉之类的,做仰卧起坐时特别疼、不舒服,平时训练可以做五十多次,结果因为不舒服测出来结果只有三十多次。所以建议同学们考试的时候选择舒适、不要太厚、尽量不要有帽子的衣服。

长跑项目

1、跑步时要穿号码服,注意自我保护

考试时必须穿套上考场提供的号码服,大多橙色或绿色的号服,每个同学都有自己的号码服,结束后电子设备会给出相对应同学的跑步时间。一起跑步时人多,同学们一定要注意自我保护,小心受伤。

2、通过终点时,考生必须从感应垫上(设置于终点处跑道上)通过,否则没有成绩

起跑时抢到一个好位置非常重要。然后找一个速度和你差不多的人一起跑,就完全不会感觉到累啦。

跑到最后200米时,不遗余力地加速冲刺,必须要冲过终点以后再减速,因使用电子测试同学们必须从测试垫子上跑过,让电子芯片信号感应到才有效。

仰卧起坐项目

姿势要标准,两肩胛骨必须触垫

强调一个较为严重的问题:同学们平时训练时可能没有注意,在做仰卧起坐时,必须上身肩膀接触到垫子上才能做下一个,不然仪器是感应不到的。很多同学平时练习时追求速度没有完全躺下来,结果在测试时就躺不到垫子上。已经考过的同学反映,监考老师说,这样做100个也不算,因为仪器根本扫描不到。

我们再来熟悉一下标准的中考体育仰卧起坐姿势:

考生仰卧在测试仪器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开。起坐时,双肘必须触及或超越两膝,仰卧时,两肩胛骨必须触垫。

实心球项目

实心球项目相对较为简单,所以选择考实心球项目的同学特别多。

考过的同学们说自己考试前本来紧张所以手心有汗,在手上擦点镁粉之后特别管用,掷实心球感觉特别好。而且大部分同学反映,正式考试时的实心球相比训练更轻,同学们考完比较开心,比平时成绩较好一点。

排球项目

考过的大多数同学反映说,考场的排球相较于平时训练的排球来说较轻,稍用力一打就很高了,所以现在还没考试的同学再训练排球,就要使用较轻一点的,不然正式考会有不适应。

排球考试中有的考场只在墙面标了下线,排球地面离墙高1.4米,没标上线,关键是同学们不能掉球,尽量连续。

篮球项目

单侧上篮、投篮各一次机会,如两次机会均未进球者加时4秒。

往届中考学生反馈,他们考试不用运球过杆,主要就是三步投篮,投不进的话增加计时4秒。

投篮球的时候要注意一点,下指令是机器而不是老师口头下令,同学们一定要聚精会神仔细听,如果没听清抢时间,就会算违规一次了。

考前饮食

体育考试前的饮食调整也是至关重要,吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。现在距离中考体育还有1个月的时间,大家可以开始慢慢给自己的“胃”进行调养。

1、注重膳食搭配,避免饮食不当引起的身体不适。

考前一周,避免食用辛辣刺激的食物,如火锅、烤肉等,极易引起肠胃不适,导致体力下降。

考前训练时,应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条),或者其他谷类食品,以保证基础体力;每天2-3个水果,丰富营养摄入,同时可以在运动时间延长时,适当补充甜食或者含糖的饮品。

2、考试饮食准备

①运动之前1小时进食

对于要参加体育考试的同学而言,“吃饱”很重要,但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

同时,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

②运动后1小时再进食

运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物,同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水,同时1小时后再进食,有利于肠胃系统恢复。

最后,预祝大家都能在中考体考中取得满意的成绩!

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