根据官方公布的时间安排，定了!2021西安中考全面取消中考体育免试!中考体育现场考试3月30日开始!距离西安中考体育考试仅1个多月，而疫情面前我们只能呆在家中，怎么在室内锻炼身体呢?

首先，给大家介绍一下2021西安中考体育的考试内容。

2021年西安体育考试由【平时考核】和【现场统一考试】组成，满分为60分, 其中平时考核满分为15分，现场统一考试满分为45分。考试结果以A(60—54分为优秀)、B(53.9—45分为良好)、C(44.9—30分为合格)、D(29.9分以下为不合格)四个等级呈现，原始分计入中考总成绩。

平时考核

每学年5分，三年满分为15分。其中，体育课成绩每学年2分，三年满分为6分;《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年3分，三年满分为9分。平时考核由学校负责组织实施。

现场统一考试

1、考试项目：

2、考试方法：参照《陕西省初中学业水平体育统一考试方法说明》规定测试方法及操作要求进行。

3、计分方法：按照《陕西省初中毕业生升学体育考试内容及成绩转化标准》评分表取得各单项得分。

成绩计算公式为：统一考试总分(满分45分)=[项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)]÷4×45%

4、考试场地器材：统一考试的场地应封闭考场，统一使用标准化电子器材，器材符合国家规定的标准。

具体项目的评分标准如下：

1、2021男生项目考试成绩评定

2、2021女生项目考试成绩评定

目前因为只能“禁足”在家，可以在室内锻炼的项目也就只剩下一分钟仰卧起坐和引体向上。整理下这两个项目测试的注意事项给大家看看，大家也可以在家锻炼试试!

(1)引体向上：在上垫时，要正面对着考官以便核对身份;上杠后，静止状态时需保持直臂悬垂，收到指令后再进行考试;考试时，考生应双手正握横杠，身体静止后开始测试。未听到考官喊停，则需继续;每个动作结束后，手臂都需要回到直臂状态。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟，监测仪将停止计数，考试就会结束，所以考生千万不要吊着不动。

(2)仰卧起坐：在考生腰部系一个腰部传感器，考生准确完成一个躺下和坐起就会计数。考生在测试仰卧起坐时，如果是借用肘部力量撑垫，或者臀部起落的力量坐起时，腰部传感器是不会计数的。只有考生的双脚完全放在垫子上，传感器才会计数。

其他项目的注意事项，也整理出来，供大家参考!

(1)球类项目：排球项目要求在正方形框中进行，考生需要在区域内进行垫球，如果走出区域不计算次数，保持垫球回到区域内后可以继续计数。测试老师会在垫球次数达到满分后喊停。

(2)实心球项目：测试时考生站在起掷线后沿，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可前迈出一步，但不得踩线。

(3)长跑：在1000米(男)或800米(女)中长跑测试时，要求统一穿测试背心，鞋面上绑一个脚牌，脚牌过终点时会切割终点地垫上的磁力线，用以准确记录成绩。终点有架设检测仪自动记录成绩，中途退出或未跑完全程的同学记0分，所以就算跑的再慢，也要坚持跑完。1000米(或800米)测试是在室外进行，除下暴雨和发生雷击外，一般小到中雨照常进行。