在这场全民战“疫”中，

没有人能置身事外，

宅在家的你，

也是一名“抗疫”士兵!

可同样是宅在家，每个人都有不同的宅法，忽然有一天打开朋友圈发现，原来他们在家生活也这么拼!工作学习仿佛游戏“开挂”!这些“弯道超车的选手”是咋做到的?

一起来看看一名高三学子的宅家日常——

“每天早上5点40分起床，6点早读，晚上10点半下课。”

对于河北高三学生郝佳(化名)来说，在家“宅学习”的每一分钟时间，都不能浪费。因为疫情，返校时间一推再推。返校的路被挡住了，但学习的“桥”早就已经搭好了。

他新学期的第一节课就是在视频直播平台上开始的。

“我们是‘停学不停课’。2月初，学校为了保证大家‘防疫’‘学习’两不误，开通了远程学习。”“一天时间里，网课与自习各半，还要完成一定数量的试题试卷。其实节奏还是挺紧张的。”

远程学习也让郝佳有一些不适应，“在学校里，身边的人都在学习，在那种竞争环境下，自己会更有学习的动力，在家就稍弱一些。长时间看屏幕，眼睛会很酸。”

“高考，对每一位考生都是公平的，这个时候就是要考验自控、自律能力，现在就看谁能更高效地利用时间。”距离高考还有不到四个月的时间，郝佳信心很足，他说：“只要能好好完成老师布置的任务，应该不会有什么问题。”

跟着老师的节奏按部就班、努力克服网上学习的局限、保持饱满的信心和精神头......从郝佳身上，我们看到了一个积极向上的高考生模样，最重要的，他让我们看到两个字：自律!

郝佳宅在家学习的样子，是无数面临升学的孩子们的缩影。为响应停课不停学，师生们隔着屏幕在线上见面，进行着一段特殊的教与学。最长寒假，线上教学，这对学生来说，完全是一场自律能力的考验。

有人说：不懂自律的孩子，将是此次疫情受影响最大的学生!

自律的人是什么样的?你的孩子是自律的人吗?他的自制力强吗?自制力怎样判断?如何提高?下面的建议和方法，请让孩子自查!

一、你是个自律的人吗?

孩子，你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：

你再颓废下去就完蛋了!从今天起，一定要做个勤奋的人。

既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧!不尝试一下你怎么知道自己做不到?相信自己一定可以做到!

写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。可是呢，你坚持下去了吗?没过几天，就恢复了原样。在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹;在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外;近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：

语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍;

数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾;

英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……

可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果?你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高?你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成?

你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力?

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力;在有自制力的人那里，是动力。

这就是本质的区别。

二、有自制力是种什么样的体验?

你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上;他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自制力强，所以效率高;自制力强，所以学得快，玩得也嗨。

不管中考、高考，还是你未来的任何一场人生的试炼，它都是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。

三、如何提升自制力?

首先请明白两点。

第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

第二，微博上有一段很流行的话，“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”

所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。

然后，不想学习的时候，试试这5个方法。

1、不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦!

然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到这样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起;

如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”

2、坚持你的计划，多了不要做

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。

很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦!

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦!

3、现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况?

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。

如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。

如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

4、允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗?并没有哦!给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

★ 选择更为合适的休息方式

比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。

★ 设置合理的休息时间

学习15分钟休息半小时?不!严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

★ 挑选给自己的奖励

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己某一天彻底放松半天。

5、找个人来监督

最后还有一个神秘方法是什么呢?其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。

这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

四、孩子在家怎样更好地用手机?

对自律性不强的学生来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧!

(1)关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的!

(2)打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

(3)取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么?

(4)降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

拥有良好自律能力，

不仅对此次延迟开学

孩子宅家学习会大有用处，

这种能力对孩子以后的人生

都将影响深远。

自律给我自由，

望所有学子共勉!

你比你想象中更强大，

不如就从今天开始证明!